提高心理承受能力的方法

多数大学生刚刚脱离父母的庇护开始独立生活，他们对自己没有明确的目标，缺少坚定的意志品质，同时社会经验不足，容易受外界环境影响，这些都可能令他们困惑、迷茫，感觉失去生活的价值和意义。挫折既可能是人生奋斗的号角，也可能是人生前进的绊脚石。对于遭受挫折的大学生，经受挫折的历练，才会有更加辉煌的明天。因此，大学生要想最终实现自我价值，必须不断磨炼自己，努力提高自己承受挫折的能力。主要方法包括：

1.树立正确的挫折观

唯有经历过挫折，才能增加生命的厚度。通过与挫折的反复较量，人生的底蕴才会得以升华。挫折是普遍存在的，挫折是生活的组成部分，是不可避免的人生经历，提高挫折心理承受能力的首要基础是树立正确的挫折观。大学生遇到挫折时，不惊慌失措、痛苦绝望，而是要做好充分准备应对挫折，勇敢的正视现实，辩证地看待挫折，将消极影响变为积极影响，那么最终就能够战胜挫折；反之，可能会被挫折打败。正确地认识挫折、学会感谢挫折、珍惜挫折、战胜挫折，并把挫折作为成功的阶梯，这是大学生成长道路上的必修课。

2.正确认识自我

挫折的核心要素是挫折认知，而认知的主体是人，人在认识外部世界的同时，对自我也要有一个正确的认识和评价。在现实生活中，大学生所经历的挫折多与对自我的认识有关。很多学生看不到自身的不足，盲目设定目标，导致自我的抱负水平过高与自身实际能力不符，产生强烈的挫折感。因此，大学生应正确认识自己，客观评价自己，根据自己的实际能力设定目标，及时调整抱负水平。“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强”。如果一个人能对自我有一个较为全面客观的认识和评价，他就能扬长避短，取长补短，发展自我，完善自我。只有正确认识自我，才能更好地应对挫折，不断提高心理承受能力。

3.培养健全的人格

“一个伟大的人有两颗心：一颗心流血，一颗心宽容。”心理学研究表明，挫折承受能力与某些人格特质有关。为了提高挫折承受能力，大学生应主动培养良好的人格品质，包括自信乐观、自强不息、宽容豁达、开拓创新等。拥有健全的人格，就能在未来社会中掌握竞争的主动，实现自我的潜能和价值。

4.自我心理调适

学习和掌握一些自我心理调适方法可以有效地化解挫折引起的焦虑、紧张等不良情绪，从而提高挫折承受能力。常用的自我心理调适方法有合理宣泄、转移注意力、自我暗示、放松训练、寻求专业帮助等。

5.建立和谐的人际关系

如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。当人遇到挫折时，一般都伴有强烈的情绪反应，如痛苦、焦虑、郁闷、烦躁等，如果朋友或亲人能够及时给予安慰、支持和鼓励，将有效地缓解心理压力并降低情绪反应，从而增强应对挫折的承受能力。提高挫折承受能力，还应建立和谐的人际关系，营造自己的社会支持系统，在必要时获得帮助和支持。因此，大学生应学会交往，善于沟通，与他人建立良好的人际关系，那么，当他遇到挫折时，就能获得更多的社会支持和帮助，帮助自己战胜挫折。

6.积极投身社会实践活动

实践告诉我们，经受过挫折磨难，在逆境中成长的人，往往具有良好的心理适应能力及环境适应能力。挫折能够给人以打击，带来痛苦和烦恼，但挫折也能给人以振奋，使人在磨练中变得更加成熟。当代大学生成长过程比较顺利，生活经历相对简单，缺少挫折的磨练。因此，高校可以开展多种社会实践活动，让大学生通过社会实践积极寻找克服困难、战胜挫折的方法，在实践中经受锻炼和考验，同时增长见识，开阔视野。此外，高校也可以开设挫折训练项目，有目的的创设困难，教会学生面对挫折，提高挫折的承受能力，最终成为意志品质坚定的人。