黄重：新生心理健康教育系列知识（三）大学生健全自我意识的培养
心灵点悟
“迟延满足”实验
发展心理学研究中有一个经典的实验，称为“迟延满足”实验。实验者发给4岁被试儿童每人一颗好吃的软糖，同时告诉孩子们：如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟后再吃，就给吃两颗。有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；而另一些孩子则耐住性子、闭上眼睛或头枕双臂做睡觉状，也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意消磨时光以克制自己的欲望，从而获得了更丰厚的报酬。研究人员进行了跟踪观察，发现那些以坚韧的毅力获得两颗软糖的孩子，长到上中学时表现出较强的适应性、自信心和独立自主精神，而那些经不住软糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战。在后来几十年的跟踪观察中，也证明那些有耐心等待吃两块糖果的孩子，事业上更容易获得成功。实验证明：自我控制能力是个体在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。它是自我意识的重要成分，是一个人走向成功的重要心理素质。
心理讲堂
人的健康心理是以健全的自我意识为基础的，因为人的认知、情感、意志、行为等都要受到自我意识的影响。当今国内外心理学家在界定心理健康标准时，都把自我意识作为心理健康的首要指标。大学生自我意识的发展水平是影响其主观幸福感和心理健康的关键。实际情况也表明，自我意识存在的各种矛盾、冲突和偏差，是引起大学生各种心理问题的关键因素之一。因此，培养大学生健全的自我意识，引导大学生愉快地接纳自我，不断提高自我调节能力，是预防、减少心理疾病，增进心理健康的重要内容。
一、正确地认识自我
正确地认识自我是指一个人能够全面、客观地了解和评价自己各方面的信息。正确地认识自我是建立健全的自我意识的基础。德国著名作家约翰·保罗曾说：“一个人真正的伟大之处，就在于他能够认识自己。” 一个人只有正确地认识自己，才能合理地看待自己的过去，科学地确立自己发展的方向，明智地把握现在，做到自我和谐；一个人只有正确地认识自己，才能在社会情境中找到自己恰当的位置，懂得理解他人、尊重他人，被社会所接纳，与人和谐相处。
正确认识自我，首先要全面真实地清楚自己的所有一切情况。包括家庭、外表、性格、学习、人际关系，自己的才能、理想、人生观、价值观，特别是自己所扮演的社会角色等，也包括自己的不足、缺点，甚至缺陷等。其次要客观分析和评价自己。在全面了解自己的基础上，要能够客观分析自己，并正确地进行自我评价。
当然，真正认识自己不是一件容易的事情，因此大学生要学会通过多种方法认识自己。
1.从自己与他人的关系中认识自我。他人是反映自我的镜子，与他人交往，是个人获得自我认识的重要渠道。但是在和人比较时要注意三个方面：第一要明白比较的目的。通过与人比较是为了更好地认识自己，寻找优势，增强自信。如果比较以后，仅看到了自己不足的方面，丧失了信心，这样的比较不但没有意义，而且还是有害的。第二要选择合适的比较的对象。是与自己条件相类似的人相比，还是与个人心目中的偶像或远不如自己的人相比呢？如果是前者就能比出自信，促进发展；如果是后两者，要么比出自卑，要么比出自负，都对自己不利。第三要把握比较的内容。与人比较是看相对标准还是绝对标准？是看可变的标准还是不可变的标准？如果只关注诸如身材、出身、家世等不可改变的条件，比较就没有实际意义，还可能使自己进入生活的误区。所以比较的应该是通过努力和能力可以提高和改进的方面。
2.从自己与事物的关系中认识自我。这是指从做事的经验中了解自己。任何一项活动都是一种学习，在做事的过程中，人能够逐渐了解自己的能力与特长、弱点与差距，学会扬长避短，充分挖掘自己的潜能。当然，成败得失的经验对认识自我的价值是因人而异的。对于聪明的大学生而言，成功和失败的经验都可以促成他再次成功，因为他们了解自己，有坚强的人格特征，善于学习和反思，因而可以避免再蹈失败的覆辙。对于脆弱的大学生而言，失败的经历可能使其丧失仅有的自信，再次失败，因为他们产生了恐惧失败的心理，不敢面对现实去应付困境或挑战。对于自负的大学生而言，成功反而可能成为失败之源，因为他们获得成功后骄傲自大，往往因此遭受更多失败。
3.从自己与自己的关系中认识自我。反省就是一种自我监督活动，没有自我反省，就无从实现自我完善。大学生要学会反省，经常检查自己行为的动机正确与否，行为过程中有哪些收获和缺憾，从中发现长短得失，以便有的放矢地进行自我调整。当然，从自己与自己关系中认识自我，看似容易实则困难。大学生可以从以下三个“我”中去认识自己：一是自己眼中的我——个人实际观察到的客观的我，包括身体、容貌、性别、年龄、职业、性格、气质、能力等。二是别人眼中的我——由别人对你的态度、情感反映而知觉的我，不同关系的人对自己的反应和评价可能不同，要学会从多数人的反映中归纳出相似的结果。三是自己心中的我——自己对自己的期望，即理想我，包括自己的目标、愿望等。在反省过程中，要严于解剖自己，敢于批评自己，调整自我评价，提高自我认识。
二、愉快地接纳自我
愉快地接纳自我是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。悦纳自我是发展健全自我意识的核心和关键。一个人只有真心喜爱自己，才能让别人喜爱；只有先自我悦纳，才能被人悦纳。只有在悦纳自我的基础上，才能培养自己的自信心和适度的自尊感。
愉快地接纳自我，首先要接受自己的一切。不论好的和坏的，成功的和失败的，凡是自身现实存在的都应该愉快接纳。平静理性地对待自己的长短优劣、成败得失。既要欣赏自己的优点、长处和成功，也要接纳自己的缺点、劣势和失败。要以发展的眼光看待自己，既不自欺欺人、盲目自大，也不消极逃避、不敢承认不足，更不自怨自艾、甚至厌恶和否定自己。其次要真心喜爱自己。肯定自己存在的意义和价值，对自己有价值感、自豪感、愉快感和满足感。通俗地理解，就是无论情况怎样，都要认识到自己是世界上独一无二的存在，有着他人绝对不可替代的价值。
大学生学会自我接纳，要特别注意以下几个方面：
1.不要与自己过意不去。这是指要停止对自己的不满和指责。不论自认为做了多少不合适的事，存在多少不足，从现在起，都要停止对自己的挑剔和责备，要学会站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。
2.不能苛刻地要求自己。具体来说，就是要允许自己犯错误，是人都难免犯错误，但在犯错后要做出补偿，以弥补因为自己的错误而造成的损失，并且要遵循“不二过”的原则，也就是错误不犯第二遍。
3.不必否认或逃避自己的负性情绪。生活中每个人都难免产生嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒等负性情绪有。如果产生了负性情绪，不要去压制、否认或逃避，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地面对并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。负性情绪能提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，说明没有努力学习的愿望；如果一个人不为与别人关系不和而烦闷，他就不懂得自己需要调整人际交往方式。所以，不要害怕产生负性情绪，要接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。
4.无条件地接纳自己。很多人因为从小受到的关注都是有条件的，导致很多人以为只有具备某种条件，如：优秀的学习成绩、独特的技艺、漂亮的外表等，才获得被自己和他人喜欢的资格。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光来看待自己，越看越觉得无法接受。因此，要改变这种状况，要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接纳并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。
三、有效地调控自我
自我控制是人主动地、定向地改变自己的心理品质、心理特征及行为的心理过程。有效地调控自我是健全自我意识的根本途径。只有有效地控制自己，才能保证自己沿着既定的方向发展，使自我不断完善。只有有效控制自我，才能理智面对失败和挫折的打击，克服困难，达到目的。
有效地调控自我，首先要确立正确的自我目标。大学生应该有志向、有理想，但这种志向和理想既不是高不可攀的也不是唾手可得，而应该符合个人的实际能力特点和个性，应该是通过一定努力可以实现的适宜的目标。其次要磨练顽强的意志力。在实现人生的目标的征程上，既有各种本能欲望的干扰，又有各种外界诱惑的侵袭。一个人要想成就一番事业，就必须能够抵制诱惑，主宰自己行动，这就需要较强的意志力。因此，大学生应在实践中发展自己的自制力和耐力，增强对挫折的承受力，加强自我控制的主动性和自觉性，使自己矢志不移，努力战胜干扰和困难，胜不骄，败不馁，最终实现自己的理想。
在日常学习、生活中，有效地调控自己，可以从各个不同的角度进行。人本主义心理学家马洛斯在研究人的自我实现时，有针对性地提出了调控自我的七点建议：
1.把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。
2.在任何情境中，都尝试从乐观的角度看问题，从长远的利益做决定。
3.对生活环境中的一切，多欣赏、少抱怨；有不如意之处设法改善；坐而空谈不如起而实行。
4.设定积极而可行的生活目标，然后全力以赴求其实现；但却不能期望未来的结果一定不会失败。
5.对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反众议，也应挺身而出，站在正义一边，坚持到底。
6.莫使自己的生活僵化，为自己在思想与行动上留一点弹性空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。
7.与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。
总之，认识自我、接纳自我和调控自我的过程就是培养健全自我意识的过程，也是塑造自我，超越自我的过程。对于大学生而言，超越自我更是终生努力的目标。超越自我，就是要把昨天的成就当作今天的起跑点，用今日之我战胜昨日之我，使明日之我比今日之我更进步。超越自我，也是超越个人的“小我”走向社会的“大我”的过程，也就说健全的自我既注重个人能力的发挥、理想的实现，更注重投身社会实践，为社会服务，担当起历史重任，在为他人和社会的服务中实现自我价值。
课堂活动
“三我”齐观
1、活动目的:认识自我、评价自我、悦纳自我
2、活动方法：我们每个人的心中都有“主观我”、“理想我”、“投射我”这三个我。你有怎样的“三我”呢？细细品位以下十五种优良品质，认真对照自己，然后按照要求为后面的六个问题选择答案：
正直无私 | 健康强壮 | 情绪稳定 |
坦白诚实 | 聪明能干 | 学识丰富 |
热心服务 | 乐观幽默 | 坚毅有恒 |
英俊秀丽 | 口齿伶俐 | 动作敏捷 |
宽宏大量 | 工作勤奋 | 孝悌友爱 |
1.五种你认为最能代表自己的品质
2.五种你认为最不能代表自己的品质
3.五种你最盼望具有的品质
4.五种你最不想拥有的品质
5.五种想象别人认为你最具有的品质
6.五种想象别人认为你最不具有的品质
学习自助餐
复习思考题
1.什么是自我意识？自我意识有什么功能？
2.大学生自我意识的发展具有哪些特点？
3.结合自身实际情况，谈谈是否存在自我意识偏差，你是如何看待的？
4.怎样去做最好的自己？
自我心理测试
你有自知之明吗？
对下列题目做出“是”或“否”的回答。
1.你每天要照3次以上的镜子吗？
2.你一点也不在乎别人对你的看法吗？
3.你是否感到你其实并不了解自己？
4.你很留意自己的心情变化吗？
5.你常把自己与其他人进行比较吗？
6.你常常在晚上反思自己一天的行为吗？
7.做错一件事情后，你常常弄不明白当时自己为什么要那样做吗？
8.你比较注意自己的外表吗？
9.你做事情的随意性很大吗？
10.在做出一个决定时，你通常清楚这样做的理由吗？
11.你总是努力揣摩别人的想法，并按别人的要求与暗示行事吗？
12.你是否总是穿着比较得体的衣服？
13.你弄不清自己是属于脾气好还是脾气坏的人吗？
14.你弄不清自己的能力是比其他同学强或弱吗？
15.你对自己将成为怎样一个人，没一点把握吗？
16.你总担心自己能否给其他同学留下好印象吗？
17.你对自己的外貌有自知之明吗？
18.在遭受一次挫折后，你总是要对自己的行为进行反思吗？
19.你常常控制不住自己而发火吗？
20.有时，你自己也不知道为什么没有情绪吗？
21.考试前，通常你不知自己能否顺利过关吗？
22.不少事情，在你开了个头以后，才发现你是没有能力完成的吗？
23.当你遇到不快时，你是否总是设法把自己从低沉的情绪中摆脱出来？
24.考试完毕，在老师批改完前，你常常弄不清自己是否考得好吗？
25.在大多数情况下，你知道自己行动的动机吗？
26.你觉得别人应该对你留下好印象吗？
27.你常感到莫名的烦躁吗？
28.你不知道自己与班上哪些同学较谈得来吗？
29.你清楚自己的长处和短处吗？
30.一般而言，你很清楚自己吗？
赋分标准：第4、5、6、8、10、12、17、18、23、25、26、29、30题答“是”记0分，答“否”记1分。其余各题答“是”记1分，答“否”记0分。各项得分相加，统计总分。
结果分析：
0—9分：你很有自知之明，你对自己的长处和弱点有着较清楚的认识。
10—20分：你对自己的了解不够全面。你已经较多地注意到了自己的体验，但为了更好地了解自我，还需要掌握一些客观认识自我的方法。
21—30分：你不了解自我。尽管自我与你朝夕相处，但你看来仍是“当局者迷”。
自我心理训练
与自己对话
心理治疗中常用的“镜子技巧”和“空椅子技术”都有与自己进行心理对话，并对自己施加积极心理暗示的作用。生活中可以借用这些招术与自己进行积极对话：
1．经常用肯定句激励自己。每天对着镜子大声地对自己说出类似这样的话： “我是一个聪明漂亮的人！”；“在我所从事的专业领域,我是出类拔萃的！”；“我是最棒的！”；“我具有强大的行动力！”；“我能实现自己的美好愿望！”等等。最好配上有力的手势，经常对自己给予肯定，有助于树立自信，摆脱自卑。
2.正视负面情绪，用语言表达出来。当紧张、焦虑、恐惧等负面情绪出现时，不妨进行一下深呼吸，直接对自己说：“我现在很紧张，我在发抖，我在出汗”；或者“我现在很焦虑，……”，紧张心情得到了释放，然后对自己说“世间本无事，庸人自扰之”。
3.把每一次失败当作最糟的和最后的一次。每个人都会有不顺的时候，试着在不开心的时候对自己说：“这是最糟糕的了，不会有比这更倒霉的事发生了。” 既然“最糟糕”的事都已经发生了，以后就该峰回路转了，这可以帮助你在心里建立起安全的感觉。
4.在自己状态最好时迎接挑战。每个人都会有“情绪周期”，情绪低迷阶段应该蛰伏，告诉自己“不着急，等一等”“现在还不是时候”。情绪高涨阶段、顺风顺水之时要勇于接受挑战，告诉自己“相信自己，敢做敢为！”，饱满的热情和好心情，会给自己智慧，会把困难淡化，甚至会产生知难而上的挑战欲望。
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1.张德芬.2008.遇见未知的自己[M].北京:华夏出版社.
2.苑 媛.2006.自我接纳与意向对话[M].合肥:安徽人民出版社.
3.李开复.2005.做最好的自己[M].北京：人民出版社.
4.柏 文.2004.人格科学[M].周榕，等译.上海：华东师范大学出版社.
5.乔纳森?布朗.2004.自我[M].陈浩莺，等译.北京：人民邮电出版社.
6.陈安之.2004.自己就是宝藏[M].深圳：海天出版社.
7.安东尼?罗宾斯.2002.唤起心中的巨人[M].李成岳译.北京：新华出版社.
小故事大启迪
玛丽嫁到农场的夫婿家的时候，看到有块石头在院子拐角处。石头样子很难看，直径约有一英尺，凸出两三英寸。 一次她全速开着割草机撞在那石头上，碰坏了刀刃。玛丽对丈夫说：“咱们把它挖出来行不行？”“不行，那块石头早就埋在那儿了。”玛丽的公公也说：“听说底下埋得深着呐。自从内战后你婆婆家就住在这里，谁也没能把它给弄出来。”但玛丽还是决定将它挖掉。一次，她我拿出铁锹，振奋精神，打算哪怕干上一天，也要把石头挖出来。谁知刚动手不久，那石头就被挖出来了，原来它不过被埋在土里只有一英尺深……
这块顽石启示我们：阻碍我们去发现、去创造的，有时候仅仅是我们心理上的障碍和思想中的顽石而已。
2020.11.5