面对当前较为严峻的疫情防控形势，为帮助大家呵护自我身心健康，保持积极乐观心态，特准备了这份心理调适与服务指南，快来查收吧！

一、保持健康生活

疫情防控期间，我们应严格遵守学校疫情防控要求。在学习之余，不妨培养一两个积极的兴趣爱好，充实自我，避免沉迷于手机等电子产品，产生疲劳感和空虚感。保持规律的作息、合理的饮食以及适当的锻炼是十分必要的，这可以帮助我们提高自身免疫力。

兼顾自我提高与休闲娱乐，为自己制定一个健康而舒适的日常安排吧

二、积极调节情绪

1. 科学看待疫情防控

通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，只关注权威媒体发布的消息。

2. 正视和接纳负面情绪

面对疫情，可能会产生焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，我们要正视负面情绪，及时发现并排解，只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。

3. 维持正常的生活节奏

疫情期间仍然要适度坚持学习和工作，专注于当下应该做的事情，每天有收获的日子，才有幸福感。当然，坚持学习和工作，也是转移注意力的好方法。

4. 积极寻求帮助

没有人是一座孤岛，当你受到负面情绪的困扰时，不妨与家人打打电话、和朋友聊聊天，或许你会发现你并不是一个人在承担压力。向亲友倾诉有助于排解负面情绪，舒缓心理压力。如果你的心理困扰已经影响到了你正常的学习和生活，并且你目前难以将其解决，那么可以考虑寻求专业人士帮助。

三、防“疫”不可大意

“咳嗽喷嚏口鼻挡，

         防范意识需增长。”

“口罩是道防护墙，

   真把病毒来阻挡。”

“保持距离一米远，

   公勺公筷不可免。”

“勤洗手来多通风，

   防疫消杀不放松。”

三、校内心理服务平台

心理咨询预约：

扫码关注“宁德职业技术学院心理教育中心”微信公众号，点击“心理咨询”——进行线上预约。

四、校外心理服务资源

福建省心理援助热线：

0591-85666661（24小时）

闽政通APP（心理援助热线）：

0591-87875656（24小时）

启明灯心理热线：

4006-525-580（24小时）

全国免费心理危机干预热线:

座机用户请拨:800-810-1117

手机用户请拨:010-82951332